{"id":685859,"date":"2019-06-05T08:35:08","date_gmt":"2019-06-05T06:35:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/?post_type=articles&#038;p=685859"},"modified":"2019-06-04T17:27:09","modified_gmt":"2019-06-04T15:27:09","slug":"resiliencia","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/articulos\/resiliencia\/","title":{"rendered":"Resiliencia"},"featured_media":686305,"template":"","meta":{"_has_post_settings":[]},"schools":[49,51,53,54],"areas":[40,44,45],"subjects":[],"class_list":["post-685859","articles","type-articles","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","schools-business-school-es","schools-exponential-learning-es","schools-human-sciences-and-technology-es","schools-law-es","areas-ciencias-humanas","areas-estrategia","areas-talento"],"custom-fields":{"wpcf-article-leadin":["En un mundo en constante cambio, en el que la volatilidad, la incertidumbre, la complejidad y la ambig\u00fcedad se han convertido en la norma, estamos sufriendo niveles crecientes de \u2018burnout\u2019 y estr\u00e9s relacionado con el trabajo."],"wpcf-article-body":["En febrero de 2018, <em>The Guardian<\/em> inform\u00f3 de los hallazgos de una investigaci\u00f3n del Health and Safety Executive (HSE) del Reino Unido, que encontr\u00f3 que <a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/society\/2018\/feb\/21\/how-burnout-became-a-sinister-and-insidious-epidemic\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201c526.000 trabajadores en el Reino Unido sufrieron estr\u00e9s relacionado con el trabajo, depresi\u00f3n o ansiedad en 2016-2017 y 12,5 millones de d\u00edas laborables se perdieron como resultado en ese per\u00edodo\u201d<\/a>. En agosto de 2018, el CNBC inform\u00f3 de que un <a href=\"https:\/\/www.cnbc.com\/2018\/08\/14\/5-ways-workers-can-avoid-employee-burnout.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201creciente estudio de Gallup a casi 7.500 empleados a tiempo completo encontr\u00f3 que el 23\u00a0% afirm\u00f3 sentirse quemado en el trabajo muy a menudo o siempre, mientras que un 44\u00a0% adicional dijo sentirse quemado algunas veces\u201d<\/a>. Gallup estima que eso supone entre 125.000 millones y 190.000 millones de d\u00f3lares en gastos de atenci\u00f3n m\u00e9dica cada a\u00f1o.\r\n\r\nNadie es inmune: estr\u00e9s, sucesos traum\u00e1ticos y tragedias personales impactan en nuestras vidas en momentos diferentes y de maneras diferentes. Mejorar nuestra resiliencia es una de las formas de que, como individuos, podamos conseguir los recursos necesarios para adaptarnos y recuperarnos r\u00e1pidamente en tiempos dif\u00edciles y cambiantes.\r\n\r\nLa <a href=\"http:\/\/www.apa.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">American Psychological Association<\/a> (APA) define la resiliencia como \u201cel proceso de adaptarse bien frente a situaciones adversas, traumas, tragedias, amenazas o fuentes importantes de <a href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estr\u00e9s<\/a>\u201d. En otras palabras, se trata de tu habilidad de recuperaci\u00f3n: la capacidad de estar presente en una situaci\u00f3n, reconocer los desencadenantes, identificar lo que se requiere y desarrollar y ejecutar las acciones positivas necesarias para seguir adelante. Sin embargo, aunque podemos estar de acuerdo e identificarnos de manera demasiado confiada como personas resilientes, las estad\u00edsticas demuestran lo contrario. Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer?\r\n<blockquote>Mejorar nuestra resiliencia es una de las formas de que, como individuos, podamos conseguir los recursos necesarios para adaptarnos y recuperarnos r\u00e1pidamente.<\/blockquote>\r\nLa buena noticia es que la resiliencia se puede aprender y desarrollar. Existen varios factores que contribuyen a mejorar tu resiliencia:\r\n<ul>\r\n \t<li>Generar una mayor frecuencia de emociones positivas.<\/li>\r\n \t<li>Mayor autorregulaci\u00f3n de las emociones, evitando fluctuaciones extremas de tu estado emocional.<\/li>\r\n \t<li>Mantener relaciones positivas.<\/li>\r\n \t<li>Tener un prop\u00f3sito, un sentido en la vida.<\/li>\r\n \t<li>Conocer y entender tus puntos fuertes.<\/li>\r\n \t<li>Autoconfianza y tener una imagen positiva de tu \u201cyo\u201d.<\/li>\r\n \t<li>Elaborar un plan de acci\u00f3n realista.<\/li>\r\n \t<li>Motivaci\u00f3n para ejecutar ese plan de acci\u00f3n.<\/li>\r\n \t<li>Desarrollar una actitud positiva.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<blockquote>Durante los momentos de estr\u00e9s deber\u00edamos ser m\u00e1s conscientes de nuestra salud y tratar de mejorar nuestro \u201ccuidado personal\u201d.<\/blockquote>\r\nEntonces, \u00bfc\u00f3mo puedes mejorar tu resiliencia personal?\r\n<ol>\r\n \t<li><span style=\"color: #00328d;\">Salud.<\/span> Empieza por reconocer el estr\u00e9s y su impacto en tu cuerpo y tus h\u00e1bitos. Cuando est\u00e1s estresado, \u00bfduermes menos? \u00bfComes m\u00e1s comida basura y menos comida nutritiva? \u00bfHaces ejercicio? \u00bfCu\u00e1nto tiempo pasas sentado en el sof\u00e1 viendo la televisi\u00f3n o pegado a tu tel\u00e9fono m\u00f3vil? Durante los momentos de estr\u00e9s deber\u00edamos ser m\u00e1s conscientes de nuestra salud y tratar de mejorar nuestro \u201ccuidado personal\u201d. Come bien y a menudo. Haz ejercicio m\u00e1s frecuentemente durante la semana. No te vayas a la cama con el m\u00f3vil; c\u00e9ntrate en conseguir la cantidad de horas de sue\u00f1o que necesitas.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #00328d;\">Siente emociones positivas con m\u00e1s frecuencia.<\/span> Ponte un ritual diario de hacer un ejercicio de agradecimiento (\u201cTres cosas por las que estoy agradecido hoy\u201d) antes de irte a dormir cada noche o practica regularmente la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa (la cual puedes encontrar en <a href=\"http:\/\/www.positivityresonance.com\/meditations.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.positivityresonance.com\/meditations.html<\/a>). Otras herramientas cognitivas, como <a href=\"http:\/\/www.positivemindfulleader.com\/flippin-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Flipping it<\/a> y Reframing, ofrecen una forma diferente de ver una situaci\u00f3n y puedes utilizarlas a lo largo de la jornada laboral para ayudarte a tener una perspectiva alternativa durante per\u00edodos estresantes o duros.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #00328d;\">Rechaza tus pensamientos negativos.<\/span> Estamos programados para ver lo negativo de las situaciones. Es parte de nuestra naturaleza evolutiva. Es tambi\u00e9n la raz\u00f3n de que tendamos inmediatamente a ver el peor caso en situaciones estresantes y de que podamos terminar en una espiral descendente de emociones. Por tanto, salir de esta forma catastr\u00f3fica de pensar es una habilidad importante que debemos conseguir. Puedes hacerlo enumerando los peores escenarios que ocupan tu mente y confirmando o refutando tus presunciones de cada uno. Examina racionalmente y desaf\u00eda cada presunci\u00f3n. Hacer esto ayuda a disipar tus pensamientos negativos y coloca la situaci\u00f3n en un contexto m\u00e1s racional y moderado.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #00328d;\">Utiliza tus puntos fuertes.<\/span> Identifica tus fortalezas. Para ello, puedes utilizar dos plataformas: <a href=\"http:\/\/www.viacharacter.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.viacharacter.org<\/a> y <a href=\"http:\/\/www.gallupstrengthscenter.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.gallupstrengthscenter.com<\/a>. Reflexiona sobre cu\u00e1ndo las has usado y c\u00f3mo te han permitido lograr el \u00e9xito. Utiliza estos <a href=\"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/temas\/all\/talento\/all\/all\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">talentos<\/a> innatos en tu beneficio: durante per\u00edodos duros o estresantes, tendemos a centrarnos en nuestras debilidades \u2013en nuestro propio perjuicio\u2013. Esto nos lleva a una espiral negativa. Mira en qu\u00e9 eres bueno y en qu\u00e9 destacas, identifica d\u00f3nde pueden ayudarte estas habilidades en una situaci\u00f3n concreta y \u00fasalas.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #00328d;\">Mejora tu conciencia situacional.<\/span> Conoce lo que sucede a tu alrededor. Relaci\u00f3nate con otras personas m\u00e1s all\u00e1 de tu c\u00edrculo inmediato tanto en el trabajo como en casa. Logra un mayor conocimiento de los sucesos que ocurren en otro lugar y c\u00f3mo te pueden afectar. Hacerlo as\u00ed te proporciona la oportunidad de identificar r\u00e1pidamente se\u00f1ales de alerta y, por tanto, te da una mayor cantidad de tiempo para hacer tu planificaci\u00f3n.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #00328d;\">Toma el control.<\/span> Haz una lista con lo que puedes controlar en un lado y lo que no puedes controlar en el otro. Eso te ayuda a conseguir perspectiva. No tendr\u00e1s el <a href=\"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/temas\/all\/control-y-finanzas\/all\/all\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">control<\/a> de ciertas \u00e1reas, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 preocuparse por ellas? C\u00e9ntrate en lo que puedes controlar y elabora un plan centrado en las acciones positivas para ejecutarlo. Eso proporciona claridad y prop\u00f3sito.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #00328d;\">Forja relaciones positivas y comprensivas.<\/span> Pasa tiempo entablando relaciones positivas basadas en la reciprocidad (creaci\u00f3n de un valor compartido), la vitalidad (energ\u00eda) y el aprecio positivo (respeto, compasi\u00f3n y confianza del uno hacia el otro). En per\u00edodos estresantes, tanto en tu vida profesional como en la personal, te apoyar\u00e1s en estas relaciones para obtener ayuda. Sal fuera de tu espacio mental y relaci\u00f3nate activamente con aquellos a quienes valoras y en quienes conf\u00edas. Busca consejo, consuelo, apoyo y diversi\u00f3n en ellos. La soledad y el aislamiento afectar\u00e1n negativamente a tu resiliencia personal.<\/li>\r\n<\/ol>\r\nNuestros niveles personales de resiliencia fluct\u00faan durante nuestra vida, seg\u00fan cambian nuestras circunstancias y nuestro entorno y seg\u00fan cambiamos nosotros mismos. Sin embargo, tener un conjunto de herramientas disponibles para ayudarnos durante per\u00edodos de renovaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n nos proporciona los cimientos necesarios para mejorar nuestra salud, bienestar, felicidad y, en \u00faltima instancia, resiliencia.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\u00a9 IE Insights."],"wpcf-article-extract-enable":["1"],"wpcf-article-extract":["Por <strong>Declan Noone<\/strong>. En un mundo en constante cambio, en el que la volatilidad, la incertidumbre, la complejidad y la ambig\u00fcedad se han convertido en la norma, estamos sufriendo niveles crecientes de \u2018burnout\u2019 y estr\u00e9s relacionado con el trabajo."],"wpcf-article-summary-enable":["1"],"wpcf-article-summary":["En los nuevos entornos denominados VUCA (siglas procedentes del ingl\u00e9s que hacen referencia a la volatilidad, incertidumbre, complejidad y ambig\u00fcedad de los nuevos escenarios), los empleados se ven arrastrados a niveles de estr\u00e9s y presi\u00f3n que requieren una gesti\u00f3n eficiente. La resiliencia se erige como una de las grandes habilidades que contribuyen a lograr ese objetivo. Sin embargo, tambi\u00e9n se hace necesario aprender y desarrollar la resiliencia personal para que cumpla su prop\u00f3sito. En este art\u00edculo, Declan Noone, profesor de IE School of Human Sciences and Technology y socio de Serrano 99 Management Consulting, ahonda en los siete aspectos fundamentales para mejorar la resiliencia personal y adaptarnos con \u00e9xito a las nuevas situaciones."]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/685859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/686305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=685859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"schools","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/wp-json\/wp\/v2\/schools?post=685859"},{"taxonomy":"areas","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/wp-json\/wp\/v2\/areas?post=685859"},{"taxonomy":"subjects","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ie.edu\/insights\/es\/wp-json\/wp\/v2\/subjects?post=685859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}